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55세 엄정화의 최근 운동 루틴
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649
10.10 15:27
작성자 :
관셈보살
관셈보살
요즘 복싱 배운다
지루하지 않아서 좋다고
준비운동으로 줄넘기 3분
줄넘기 끝나면 몸풀기 체조
제자리뛰기 2분
복싱수업 총 55분
복싱수업 끝나고 또 코어랑 엉덩이 운동함 ㅠ
1. 푸쉬업 15개
2. 플랭크 푸쉬업 15회
3. 플랭크 어깨 터치 20회
4. 플랭크 암 리프트 20회
5. 암 워킹 15회
6. 플랭크 투 파이크 니탭 20회
7. 점프 스쿼트 10회
8. 런지 10회
9. 백워킹 런지 10회
10. 몽키점프 10회
11. 힙 브릿지 15회
12. 한 쪽 다리 들고 힙 브릿지 15회
13. 레그 스윙 힙브릿지 15회
14. 12와 13 반대쪽 다리로 같은 횟수
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